REPORTAJES

Las playas de Cádiz: un gimnasio al aire libre

Infografía playa

Los cambios de hábitos, el abandono de la rutina y la dieta, así como los caprichos gastronómicos traen consigo un incremento de peso, que a veces resulta difícil perder. Es una realidad, la mayoría de los españoles ganan una media de tres  kilos en verano y así lo atestiguan diferentes estudios internacionales.

Sin embargo, es posible evitar esto y, al mismo tiempo, aprovechar el que la provincia de Cádiz cuenta con playas estupendas para ponerse en forma.

La playa es un escenario perfecto, ya que se trata del ambiente ideal para realizar deporte, permitiendo a la vez broncearse y refrescarse mientras se realiza el entrenamiento.

 Entre las opciones deportivas que ofrece la playa se encuentran correr, nadar, surfear, hacer yoga o jugar al voleibol. Además, esto es posible en verano, pero también durante prácticamente el resto del año.

Asimismo, hay rutina de ejercicios sencillos para ponerse en forma que aconsejan los expertos en nutrición de Krissia. Basta con combinar un calentamiento previo, con ejercicios de cardio y algunas series de sentadillas y abdominales, por ejemplo.

Esos sí, hay que tener en cuenta algunas consideraciones previas. Por ejemplo, es importante evitar las horas centrales del día, en las que los rayos UVA son más intensos, aplicar protector solar, escoger ropa adecuada y pañuelo o sombrero para evitar riesgo de insolación. Asimismo, no hay que olvidar mantener una buena hidratación en todo momento.

¿Hay algo mejor que ejercitarse mientras se contemplan estampas únicas? ¿Quién puede presumir de poder hacer deporte y ponerse en forma en las playas de El Puerto de Santa María, Cádiz, Conil, Chipiona o Rota?

 

Rutina de ejercicios:

  1. Para empezar el entrenamiento es fundamental calentar y una buena opción para hacerlo es un paseo a ritmo ligero de aproximadamente diez minutos. 
  1. En segundo lugar, para elevar la frecuencia cardiaca y empezar a trabajar los músculos, se realizará una pequeña rutina de cardio que contenga ejercicios como saltos, sprints, mountain climbers o jumping jacks, entre otros. Se recomienda irlos alternando durante unos 5-8 minutos. 
  1. ¿Qué entrenamiento está completo sin sentadillas? Este ejercicio consiste en bajar el cuerpo, manteniendo la verticalidad, flexionando las rodillas, que nunca deben sobrepasar la punta de los pies, para, después volver a la posición inicial erguida. Se recomienda hacer tres series en tandas de entre 12 y 15 repeticiones
  1. Para continuar trabajando pierna, se realizarán el mismo número de series de zancadas frontales, hacia atrás o laterales. Un trabajo orientado a fortalecer cuádriceps, glúteos y gemelos.
  1. A continuación, se añade un ejercicio de alta intensidad que permite ejercitar toda la musculatura y, adicionalmente, ayuda a quemar grasa y calorías, los burpees. Para realizar los burpees, se parte de posición de pie para después ponerse en cuclillas y desplazar los pies hacia atrás de un salto hasta la posición de fondos y, por último, volver a ponerse de pie de otro salto. Se realizarán de 10 a 12 repeticiones.
  1. ¿Qué mejor que acabar la rutina con unos abdominales? Dentro de estos, uno de los ejercicios más completos es la plancha de abdominales. Boca abajo, con la punta de los pies y los antebrazos apoyados en la arena, se eleva el cuerpo hasta formar una línea recta desde hombros a tobillos. Hay que aguantar esa posición entre 30 y 50 segundos. Es posible combinar las planchas con abdominales bicicleta, fondos, abdominales V o lumbares.